밤에 잠 잘자는 방법 (잠이 안올때)

규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 잠자리에 들어 규칙적인 수면 스케줄을 유지.

편안한 환경: 어두운, 조용하고 시원한 환경에서 잠자리에 들어 편안한 분위기를 조성.

화면 시간 제한: 잠들기 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터의 화면 시간을 제한하고, 블루 라이트 차단 기능을 활용.

경련과 식사: 밤에는 가벼운 식사를 하고 카페인 섭취를 제한.

운동: 정규적인 운동은 수면 향상에 도움이 됨. 다만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 피할것.

릴렉싱 활동: 잠들기 전에 책 읽기, 명상, 따뜻한 차 마시기와 같은 릴렉싱한 활동.

따뜻한 샤워: 잠들기 전에 따뜻한 샤워를 즐기면 몸이 편안해지고, 수면이 깊어질 수 있음.

종이에 쓰기: 하루 일과나 고민거리를 종이에 적는다. 이를 통해 마음의 부담을 줄이고 편안한 마음 상태로 들 수 있음.

좋은 책 읽기: 스릴 없이 편안한 주제의 책을 읽는 것은 수면을 촉진.

음악 감상: 차분하고 편안한 음악을 들으면 스트레스가 감소하고 잠이 잘 올 수 있음.

스트레칭: 잠이 오기 전에 가벼운 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 풀려 수면의 질이 향상.

차 마시기: 허브 차나 따뜻한 우유를 마시면 신경계를 안정시키고 잠이 잘 올 수 있음.

반복되는 소리: 자연 소리나 조용한 음악을 들으면 환경 소음을 차단하고 편안한 분위기를 조성할 수 있음.